Во -первых, определите конкретную мышечную область, на которую вы хотите нацелиться. Включите массажный пистолет и медленно и аккуратно перемещайте его по всей территории в движениях, а также при необходимости, оказывая большее давление.

Даве говорит, что обычно достаточно от 6 до 10 минут. [В общем, начните низко и идите медленно », - добавляет он. [Слушайте свое тело, и немедленно остановитесь, если вы почувствуете боль». Чрезмерная стимулирование мышц может вызвать повреждение, синяки и в тяжелых случаях, рабдомиолиз (острый расщепление мышечной ткани).

Всегда делайте все возможное, чтобы вибрировать массажер только над мышцами. Избегайте суставов и костей, особенно если у вас есть какой -либо тип артрита. Фредерикс, в том числе в шее, это никогда не хорошая идея - использовать массажный пистолет непосредственно над любой частью позвоночника, включая шею. Если эта область болен, Gangstad рекомендует использовать пистолет на верхнем трапецие, большой кусок мышц над плечами.

Люди с хронической болью также должны быть очень осторожны с ударным массажем. Фредерикс говорит, что глубокое давление может вызвать боль для вспышки, особенно у людей с фибромиалгией. И если мышца особенно болит, будь то из тренировок или напряжения, связанного с стрессом, не превзойдет давление. [Эта мышца будет натянуть только больше, если она испытывает большую боль », - говорит Гангстад.

Определенные медицинские состояния также могут сделать

мышечный массажный пистолет

небезопасным для использования в определенных областях. Например, Шерри говорит, что люди с низкой плотностью костей должны действовать с осторожностью. Даве добавляет, что крайне важно избегать использования массажного пистолета вблизи хирургических ран, в областях с глубоким тромбозом (часто обозначаемым при отеках, боль и тепло), или вблизи кардиостимулятора или любого другого имплантированного оборудования. Беременные люди также должны избегать использования массажного оружия, советует Даве. И их никогда не следует использовать для лечения синдрома запястного канала, переломов стресса или острого воспаления.